天天睡滿八小時，十一點以前入睡最好。
根據芝加哥大學的一份調查報告，近80%的人想減肥，但是74%的人卻不知道良好的睡眠是幫助減肥的好方法。根據該研究顯示：一個人睡眠不足會比睡眠足夠時平均會多吃221卡路里的食物，這些熱量將在一個月後累積成一公斤左右的脂肪。睡眠不足也會大大降低你體內的代謝率，會慢慢形成不易瘦的體質。
營養豐富均衡的早餐，讓你瘦更多
您知道嗎？每天吃早餐的女生平均比不吃早餐的輕四公斤，每天吃早餐的男生比不吃早餐的輕三公斤！根據哈佛大學公共衛生學院A new study from Harvard School of Public Health reports on over 5,000 men over a 10 year period examining statistical correlations between weight loss, weight gain and breakfast consumption.的另一份研究報告顯示，吃早餐與不吃早餐的族群，體重差異更高達五公斤。
英國諾丁漢大學研究發現，如果完全不吃早餐，人體對於胰島素的敏感會降低，所以接下來的一天會吃更多的東西，吸收更多的熱量，累積更多的脂肪跟膽固醇，最後的結果就是變得更胖，心臟也更不健康。
此外，你的新陳代謝率減慢和你的血糖下降。這會導致午餐、晚餐無意識吃下更多食物，以及有吃高脂肪及高糖類甜食的衝動。
早餐可以提供全天30％的能量和營養，是其他餐次補不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。
雞蛋早餐
早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因為它比其他食品能使人維持更長久“飽”感。所以早餐吃過雞蛋後，人們接下來吃的食物就會減少。肥胖專家尼基爾·德安德哈爾說，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時內的能量需求”。
全穀類早餐
營養師指出，全穀類可增加咀嚼感，並可減緩消化速度，同時具有發揮穩定飯後血糖的效果，最好的全穀類食物包括裸麥麵包、糙米、烘烤的小麥穀類食品和燕麥片等，若覺得燕麥糙米飯口感較硬，也可以用根莖類的地瓜、芋頭來代替。
適量多餐多蔬果 減重不是夢
在減肥的過程當中，不能過度的減少食量，知名減重美容醫師楊名權表示，反而是要實行適量多餐的飽食方法，並增加蔬果、礦物質與維生素的攝取量。
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